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  男生标准身高体重

 

  国际通用的人的体重计算公式,以及身材比例计算公式:
  标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
  标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
  正常体重:标准体重+-(多少)10%.
  超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%.
  轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.
  中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%.
  重度肥胖:大于标准体重50%以上
  标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}
  正常女子=19-24
  在饮食方面就得做到“三要三不要”
  1、要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。
  2、要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
  3、要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
  4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
  5、不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
  6、不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小,会使水分滞留在身体里不易排出,而囤积在下半身。



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