健康小屋

- 欢迎光临山东普瑞森官方网站
设为首页 | 加入收藏 | 网站地图
产品展示
  背痛,几乎人人都经历并承受过,健康小屋专家表示与其吃药、按摩,不如通过运动调整。健康小屋厂家总结了有助于缓解背痛的几个练习,一起来看一下吧。

  1.肚脐往脊椎方向缩紧

  健康小屋表示这个动作能锻炼腹横肌,稳定脊柱和背部区域。练习方法:1.平躺,双膝弯曲,双脚平放在地面,双臂放于身体两侧;2.做深长呼吸,呼气时将肚脐拉向脊柱,收紧腹部肌肉,保持臀部静止;3.保持5秒,重复做5次。
健康小屋专家介绍几种缓解背痛的动作
  2.膝靠胸拉伸

  这个动作能拉长背部,缓解其紧张和疼痛。练习方法:1.平躺,双膝弯曲,双脚平放在地面上;2.双手将一侧膝盖拉向胸部,保持这个姿势5秒,然后回到初始姿势;3.换另一条腿做同样的动作,交替各进行8~10次。

  3.骨盆翘起

  健康小屋表示它能放松紧绷的背部肌肉,保持其灵活性和柔韧性。练习方法:1.平躺,双膝弯曲,双脚平放在地面,双臂放于身体两侧;2.轻轻拱起下背部,把胃往外推;3.保持5秒,然后放松;4.伸直后背,将肚脐拉向地面;5.保持5秒,然后放松;6.重复做10~20次。

  4.下背部旋转式伸展

  这个动作能锻炼核心肌肉群,提高身体稳定性。练习方法:1.平躺,双膝弯曲,双脚平放在地面上;2.肩膀贴地上,轻柔地将双膝转到身体一侧,保持5~10秒,回到初始姿势;3.换身体另一侧做同样动作,交替各进行8~10次。
健康小屋专家介绍几种缓解背痛的动作
  5.猫式伸展

  健康小屋表示它能拉伸背部,使其强壮,从而缓解背部肌肉紧张。练习方法:1.双手和双膝着地,拱起后背,将肚脐拉向脊柱;2.慢慢放松肌肉,让腹部向地面下垂;3.回到初始姿势,重复做8~10次。


版权所有: 2010-2016 All Rights Reserved
地址:山东济宁市经济开发区 电话: 传真: